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  对于长期严重失眠的人来说,要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外,还需要养成好的睡眠习惯。

  1 在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2 注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。

  3 卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。

  4 睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  5 尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

  6 睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

7 下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。

  8 如果晚上可能觉得饥饿,提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  9 睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

  11 经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。

  12 学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。

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