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  适量运动有助于控制血糖,但对糖友而言,确保运动的安全性不容忽视。近日,美国《预防》杂志刊文提醒糖友,进行一项新的运动之前,一定要做好下面7件事。

  1.测血糖。锻炼前后应该自测血糖水平。美国糖尿病协会建议,没有出现酮体的糖友如果血糖超过16.67毫摩尔/升不宜运动;另外,很多1型糖尿病患者的尿中会出现酮体,他们的血糖值如果达到13.89毫摩尔/升就不宜锻炼身体。运动前,如果血糖低于5.56毫摩尔/升,可吃点甜点,15分钟后再测一次,血糖正常了才能开始运动。

  2.做记录。每天做了什么运动、持续了多长时间、周围环境的温度、运动前后都吃过什么吃了多少。第二军医大学上海长海医院内分泌科主任邹大进教授介绍,这些信息都要记录下来,参考血糖的变化,能帮助医生为你调整治疗方案。

  3.备点糖果。运动消耗能量,血糖会降低,有些糖友可能出现低血糖。因此,运动前准备些甜食、糖果或果汁,有备无患。

  4.不打胰岛素。运动会加快身体对胰岛素的吸收,运动前打胰岛素很可能出现低血糖。

  5.多喝水。无论是运动前、运动时还是运动后,适量饮水,保持体内的水分都很重要,能预防血糖波动。

  6.热身和放松。美国糖尿病协会建议,糖友进行正式运动前,应该做5—10分钟有氧运动,如步行、骑自行车等,以及5—10分钟伸展运动。运动后不能马上坐下休息,要放松5—10分钟,使身体慢慢地凉下来,心率恢复到运动前的水平。

  7.穿着宽松些。选择透气性好的衣服鞋袜,能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。▲(来源:生命时报)

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