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  冬天气温低,寒风透骨,但是坚持运动的人们依然很多,跑步是很多人喜爱的运动方式,那么怎么做才能在冬日正确地享受跑步带来的乐趣和健康呢?遵照下面十六个步骤,可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。

  1. 多穿几层

  在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。

  2. 内衣要有很高的透气性

  内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会让你感觉很冷。

  3. 第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)

  通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

  4. 穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

  抗风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套,但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

  5. 第二层衣服和外套要带拉链,不要套头的

  这可以让你把它们拉开或者拉上,通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。

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