央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  首先要声明的一点:能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人,简直百里挑一!绝大多数男人想的是:如果今天早晨我能起床去上班,那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是:“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看,这已远远超出了没病没痛的范畴。

  我们需要一套客观的指标!

  美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张健康金标准list。在你自夸身体很棒前不妨先看看这个。如果11条中你能达到7条,已堪称健康男人的范本,倘若某一天真的需要克隆人类,你完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。

  有最高水平的hdl

  每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的hdl(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出:“hdl有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,hdl水平最高的男人死于中风的风险最小。

  要增加体内的hdl水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右,最好达到两倍于这个标准。

  有两个亲密的哥们儿

  这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在你生活中的人。

  研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

  对以下两个问题回答“yes”

  “每天早晨,你期待着去工作吗?”

  “每天下午,你期待着回家吗?”

  经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。

  psa值低于2.5ng/ml

  psa全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明你患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助降低psa值。

  射精能力

  在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5ml水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置;下次就能够估计出你的射精量了。

  能在28分钟内步行3公里

  疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。

  如果你能在28分钟之内步行3公里,那你真的很棒!若是能在20分钟内走到终点,那你应该去参加奥林匹克的竞走项目。

  平衡的肌肉力量

  大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。

  理想状况:你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果你能够拉开25公斤的拉力器10次,你也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少;你的股四头肌和绳肌的力量比率应是3:2,即,若你能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现你的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

  比例匀称的头颅

  在临床上,面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力,另外,这样的人的人缘也好得要命,就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。

  拿上卷尺量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度),然后用宽度去除长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果你的脸长23cm,宽14cm,那么14÷23=0.61,也就是60%,1-60%=40%,好了,现在可以到处吹嘘你有完美的脸形了。

  快速爬坡

  格雷伯恩博士说:“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。”做起来很简单,在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。

  “大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。

  可以把这个试验复制到家里进行,但如果你的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。

  好了,测试正式开始。先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。

  坚持不了10分钟吗?没关系,以这个方法继续练习,直到达标为止。

  将线穿入针孔,一次成功

  意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。

  如果你穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。

  另外,每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。

  左右完美对称

  你是不是遗传的宠儿?再拿起软尺来吧。量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,你就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着你在床上的表现也是最棒的!

视频集>>

热词: