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  北京军区总医院心血管内科主任医师 牛丽丽

  研究发现,心脏病风险不仅与胖瘦有关,还与脂肪长在什么地方有关。因此,中老年人的心脏病风险有多大,不必都要经过繁琐的体检才能知晓。只要一把卷尺,您就能初步判断是否存在患心脏病的风险。别犹豫了,拿起尺子,开始测量自己的“三围”吧——

  颈围数字——38,35

  测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为随着颈围的增加,体内高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。

  理想值男性<38厘米,女性<35厘米

  男性≥38厘米、女性≥35厘米是确定颈围的最佳临界值。脖子粗的人,患心脏病的风险要高。一般而言,颈围应与小腿肚围相等。

  怎么量?测量时,被测者身体直立,眼睛平视,两臂自然下垂,保持正常呼吸,颈部放松,嘴巴可以稍微张开,以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘,前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。

  腰围数字——90,80

  腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。其原因是,腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统,还会产生不同的激素,可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

  理想值男性<90厘米,女性<80厘米

  我国一般参照亚洲的标准(男性应低于90厘米,女性应低于80厘米),在这个腰围值以下,得病机会少,相对安全;超过该值则相对比较危险。(注:此时最好再测血糖以了解糖尿病风险)

  怎么量?站立,皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。

  腰臀比——0.9,0.8

  影响健康的第三围,或许有人会想到腹围,诚然,腹部肥胖于健康大大不利,但与之相比,另一个指标——“腰臀比”更加重要,是衡量健康的重要指标,近年来得到越来越多的应用。

  理想值男性0.85~0.90,女性0.75~0.80

  该比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生,男性还容易患大肠癌,这就是所谓“腰带长,寿命短”的原因。

  怎么量?被检者站立,用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部1周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,前后相除即可得到(例如,一腰围72厘米、臀围92厘米男性,其腰臀比为0.85)。

  中老年人以上检查结果在正常范围内,那么恭喜你,并请继续保持健康生活方式。如若不然,则要尽快做出改变,必要时积极开展治疗,即使症状尚不明显。

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