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  通过健康饮食可以改善失眠症。所以,饱受失眠症困扰的朋友日常饮食中要多加留意,参考以下9个准则,培养健康饮食模式。

1、富含色氨酸的食物

  众所周知,一杯热牛奶有神奇的能力将我们带入美梦去。你知道是什么原因吗?那是因为奶制品含有色氨酸成份,色氨酸是一种促进睡眠的物质。不喜欢喝牛奶的失眠朋友还有其他选择,肉类、香蕉、燕麦和蜂蜜均含有色氨酸,和热牛奶一样都有同样的功效噢。

2、增加对碳水化合物的渴求

  富含碳水化合物的食物可以提升血液中能够促进睡眠的色氨酸的含量,弥补奶类食物的不足。所以,深夜吃点零食可令你睡个饱,例如吃一碗麦片、一个面包、几块饼干。

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