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  OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟小编一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。

  静抬式

  瘦身器材:3至5磅重哑铃

  SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

  1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

  2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

  3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。  

  4.回到初始位置。

  5.重复练习2至16次。

  跳绳式

  SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

  2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

  3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

  4.重复练习此动作2至16次。

  下传式

  SOSO部位:手臂,大腿

  1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

  2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

  3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

  5.完成一次动作练习,重复练习2至16次。

  手提摆动式

  SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。Suitcase  

  2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

  3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

  4.重复练习2至16次,换手重复练习。

  头顶上举式

  SOSO部位:双肩,上背部

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

  2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然 后 慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

  3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

  4.慢慢放下双手,回到初始位置。

  5.重复练习2至16次。

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