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  一直以来,高尔夫给人们的印象似乎总与奢侈分不开,昂贵的装备、形影不离的球童、有钱悠闲的成功人士、寸土寸金的绿地球场都让普通人望而生畏。

  动作1 肩旋转式

  动作要领:手尖轻轻点在肩膀上,大臂向前合拢,肘关节相触碰,然后慢慢展开,向后扩展到极至,肩膀拉伸,肩胛骨靠近。同时配合呼吸,手臂向前合拢时呼气,吸气时扩张胸部,手臂向后展开。

  锻炼部位:肩膀、胸部、背部

  健身效果: 扩展胸部;放松两肩关节;补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域。

  注意事项:大臂要水平端直,不能向下倾斜。

  动作2 风吹树式

  动作要领:两脚并拢,前脚掌着地,重心放在两脚之间。两手臂向上伸展,两手并拢,身体向正侧方弯曲,弯曲到最大限度时,肩膀也不能变形成一前一后,让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。

  锻炼部位:背部、腰部、髋部

  健身效果:使背部、腰部、双髋部得到充分伸展,也有助于内部脏器的活动;增强灵活性;提高平衡感。

  注意事项:两手臂要与身体在同一平面上,不能向前倾,也不能向后倾。

  动作3 三角扭转伸展式

  动作要领:两腿分开比肩宽,一只脚90度向外展开,另一只脚脚尖向内,脚跟向外。两手臂平行地面伸展开,然后一手臂向前向下伸展,同时伴随弯腰和扭转身体,另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直,背部伸展,腹部尽量贴靠大腿。

  锻炼部位:背部、腿部

  健身效果:促进脊柱下部的血液循环,加强脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋养脊柱神经;同时大小腿的肌肉也得到伸展和补养。

  注意事项:两手臂与肩膀都要与地面垂直,在下方的那只手不一定要碰触地面,伸展到可以承受的最大限度即可。

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