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  沙上跑:愈跑愈白皙

  沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

  提醒:

  除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

  倒立:给脏器减压

  倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  提醒:

  1.开始时可以请人协助。

  2.实在难以完成不要勉强。

  3.注意手部不要受伤。

  4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

  5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

  爬着走:孕妇的好帮手

  长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  提醒:

  1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

  2.可以给你的膝盖戴上护膝。

  3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

  倒吊:放松关节

  用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

  提醒:

  1.时间不适宜过长。

  2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

  3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

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