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  孕妇做些心肺适能及肌肉适能运动训练,可以减轻怀孕不适症状,有助生产,也能加速产后身材恢复,预防产后忧郁。在今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作,让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

适量运动 神清气爽

  陈小姐怀孕已34周,腹中的女宝宝预产期7月2日。目前她香皂店的工作正常进行。怀孕后怡安游泳、做彼拉提斯,也做简单的伸展,怀孕6-7个月以前,她也骑单车,十足是个爱运动的准妈妈,当然“安全第一”,是怡安的运动原则。

  笑说自己很幸运,不会害喜的怡安说,怀孕初期体重增加迅速,开始游泳、运动后,体重增加就减缓了,怀孕初期也较嗜睡,不过因为她维持正常作息,中期后精神其实相当不错。

  适合初期的简易动作

1.桥式

  ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

  ★效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

  ★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2.抱膝压腹式

  ★动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

  ★效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

  ★注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。

  孕妇做些心肺适能及肌肉适能运动训练,可以减轻怀孕不适症状,有助生产,也能加速产后身材恢复,预防产后忧郁。在今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作,让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

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