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    经历了漫长的夏季和短暂的秋季,人体精气已大量消耗,此时运动量与运动强度应由小到大,循序渐进,遵循“适量运动”原则。

    运动量的大小因人而异,运动时间在30分钟左右,运动后机体感到轻松舒适,谓之适量运动。相反,运动后体力透支,机体感到疲劳、胸闷、心悸,休息后仍然感到不适,那么运动量就有些过大了,要尽快调整。

    选择运动项目时,中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等;中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目,只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒,一定能够达到良好的保健效果。

              

冬季运动要适量 三项原则要记牢
             冬季运动要适量 三项原则要记牢

 

    1、做好热身运动预防损伤

    冬季气温下降,人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分,在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动,可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习,使身体微微发热,避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都不宜过大,不可勉强做较高难度的动作。

    2、注意着装防止感冒

    一般来说运动时出汗较多,运动后应及时更换被汗浸湿的衣服,防止受凉感冒。尤其是中老年人,要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服,防止冷空气侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

    3、及时补水防止干燥

    进入冬季,气候干燥起来,温度也逐渐降低,空气湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉,所以运动后一段时间一定要及时补充水分,还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解干燥。

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