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  在健美增肌训练的时候,控制好锻炼的节奏非常重要,这对有计划有步骤地进行增肌非常必要,过急过缓都会产生一些负面的效果。

  一般情况下,全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例,将杠铃杆儿举起后,稍停顿一下,目的是调整好呼吸。然后屈肘,用2秒钟的时间下落到最低点的时候不做任何的停顿,用力推起用1秒钟的时间。推到顶点以后,停顿1秒钟。再进行下一次的练习。也就是说这个动作所用的节奏通常称作是2-1-1的时间节奏。

  还有的动作是1-1-2的时间节奏,比如肱二头肌的杠铃弯举动作。屈肘时的时间是1秒钟,顶点停顿2秒,动作还原时2秒。其实不管是哪种练习,除了有特殊要求的情况下,最基本的时间节奏就是,用力1秒,还原2秒,顶点停顿1秒。这样的节奏可以让肌肉的刺激更加明显,让更多的毛细血管扩张和充血。使得更多的血液输送到所要锻炼的肌肉中去。给肌肉提供更充分的氧气和养料。

  注意,动作节奏与呼吸节奏的协调也是需要严格把握的。一定注意在用力的时候呼气,动作还原的时候吸气,这样氧气的供应才能及时,从而延长动作的持续时间。

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