央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  常打太极拳 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  每天自我按摩腰部 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  每天搓脚心两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  每天做缩肛运动 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  每天做一套简易体操 方法如下:1.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。 2.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌 贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。3.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼 吸。4.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

视频集>>

热词: