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  为什么运动了反而体重不减轻?这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出,想通过运动消耗脂肪,最好选择中低强度锻炼,但在迈开腿的同时千万要管住嘴,因为人容易在运动后胃口大开。

  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事运动的强度。一般来说,中低强度的运动消耗的能源物质主要是脂肪,长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗,从而达到减少体重的目的。因此,如果目的是消除脂肪,不妨选择长时间的中低强度运动。

  专家同时提醒,一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体重增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

  那么,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%~75%;时间以30分钟到1小时为佳,运动频率最好是每周4~5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

  最后专家提醒,特殊人群要注意锻炼方式,如体重非常大的人最好进行游泳、骑自行车等运动,可以减少腿部负重的压力,避免膝关节、踝关节损伤。

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