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  脂肪是可恶的,肥胖是可耻的,减肥是必须的,美丽是属于你我的,还不赶快动一动!

  一、三角式一式

  1、站立,双脚分开与臀部同宽。

  2、上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

  3、伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。

  4、移动左脚向前一步,肩部向上抬起,双腿保持伸直。

  5、伸直背部与地板平行,移动左臂,并置于左脚内侧。

  6、举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。

  7、眼睛看向地板,头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

  二、站立抱膝式

  1、站立,双脚并拢。弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿。

  2、呼气时双手用力将腿拉向身体,保持3次呼吸。

  3、呼气还原。相反一侧做同样动作。

  三、舞王式

  1、站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。

  2、吸气,右手臂向上抬高。

  3、呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。

  4、呼气还原。相反一侧做同样动作。

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