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  什么是普拉提动作的“流畅”?简单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

  向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。

  腰背练习组一:天鹅翘首

  动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

  动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

  动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

  动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。

  呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

  Tips

  ·紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

  ·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

  ·颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

  ·重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

  腰背练习组二:驼式伸展

  动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。

  动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。

  动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

  动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。

  呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

  Tips

  ·收紧臀部和大腿。

  · 动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

  · 动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

  · 保持动作流畅。

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