| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
中国网络电视台 >
| 首播 |
|
|
| 重播 |
|
|
是不是一直都在为手臂上的赘肉而闷闷不乐呢?是不是一直在为水桶腰而郁郁寡欢呢?是不是一直在寻求有效地瘦腿秘诀而屡屡以失败告终呢?小编今天给大家推荐几招瑜伽动作，让你全身都瘦。
1 扭转式
坐立，左腿弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，左腿紧贴地板，右腿弯曲跨过左腿，右脚置于左腿外侧，上身向右侧扭转，左臂紧贴右大腿，右臂撑直置于右侧。
锻炼部位：腿部，手臂。
2 舞蹈式
站立，双腿伸直，抬起左腿直至左大腿与地板平行，左膝盖弯曲，左脚脚趾勾住左肘，右臂绕过头顶，双手手指互相勾住，身体向前倾。
锻炼部位：腿部，手臂，腰部。
3 半扭转式
在扭转式的基础上，头部向右后方扭转，左臂弯曲，肘部置于右膝盖外侧，前部与地板垂直，手指分开，眼睛看向右后方。
锻炼部位：腰部，腿部。
4 武士式
跪立，小腿紧贴地板，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然置于双腿面上，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。
锻炼部位：腿部。
5 鹰式
站立，双腿自然分开，双臂置于身体前方，左臂绕过右肘下方，双手手掌紧贴。
锻炼部位：手臂。
6 儿童式
双腿平跪在地板上，小腿紧贴地板，臀部坐在脚跟上，上身向下弯曲，双臂伸直置于地板上。
锻炼部位：手臂，腿部，腰部。
7 反转臂式
坐立，左腿紧贴地板并弯曲，左脚跟尽量靠近右侧臀部，右腿弯曲并跨过左大腿，右脚置于左腿外侧。双手在背后互相勾住。
锻炼部位：手臂，腿部。
热词：
中央广播电视总台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报电话:010-88047123 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
排行榜
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
