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  仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.  鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。用鼻腔大幅吸气,用嘴呼气,左腿抬升至斜上方,绷直,此时身体呈剪刀状。

  每项运动都少不了前期热身,首先来掌握普拉提的基础-基础动作、曲线、呼吸法后,再开始做普拉提效果更佳。

  1.预备动作

  盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;

  用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。

  吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。

  2.曲线法

  仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.

  鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。

  以上两个动作反复5次。

  3.呼吸法

  挺直脊背,盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。

  像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。

  吸气和呼气动作反复做5次。

  热身过后,开始进入练习吧!

  4.紧实大腿

  侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。

  脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气。

  脚尖朝向天花板,抬高上面的腿。呼气,将脚尖落到第2步骤。

  步骤2-4动作反复做5次。

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