央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  1.木偶动作:

  锻炼上臂及腰腹部。

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2. 屈膝下蹲:

  强健背、臀部入大腿。

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3. 屈身控制:

  锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4. 体侧抬腿:

  调节髋关节

  开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

视频集>>

热词: