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快速入眠指导(资料图)

  1.睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。

  2.下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。

  3.减慢呼吸,放松身体。

  4.听舒缓的瑜伽放松音乐。

  5.洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。

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