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  如果想过个真正意义上的享瘦假期,那就跟着一起来个7日瘦身7计划吧,让你吃足喝足还不长肉。

  最具效果7日瘦身计划表

  下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。

  第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

  第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

  第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

  第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

  白菜和胡萝卜为主菜的长假七天减肥食谱,让你照吃不胖。

  胡萝卜减肥汤:

  胡萝卜营养丰富。有治疗夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。此外还含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1,B2,C,D,E,D,叶酸、钙质以及食物纤维等,可以提高新陈代谢,加速胃肠蠕动,解除毒素,治疗便秘,利尿,自然你的体重就会降低了。

  白菜减肥汤:

  白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维,用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以。特别是白菜含有极为丰富的维生素C和大量纤维,能清热除烦,解渴利尿,通利肠胃,清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是减肥的佳品。

  七日减肥食谱:

  第一日:

  早餐:一杯胡萝卜汁。

  午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

  下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

  晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁

  第二日:

  早餐:一杯胡萝卜汁

  午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

  下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶

  晚餐:一碗胡萝卜粥

  第三日:

  早餐:一杯胡萝卜汁

  午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭

  下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

  晚餐:一碗胡萝卜粥

  七日可循环此食谱进行,只要坚持以上食谱吃上七天,既得到了营养的补充,又塑造出了自己完美的体型,在七日长假里你定会有所“瘦”获!

  长假期间塑身饮食规则

  长假期间除了,难免要海吃海喝的了。只要你遵守下面的规则,那么就不用担心变胖了:

  1.清淡食物为主

  国庆节前吃两天比较清淡的食物,这样参加聚餐就不会有心理障碍了。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤,仍然要吃得合适,保证营养和热量。吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物,其他的营养素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃,而且应该以粗粮类为主。

  2.多喝水少喝酒

  酒精就是食欲的促进剂,有美酒相伴,往往会食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

  3.瓜果蔬菜最是好

  宴会上的食品并不一定都是高脂肪,高糖和高热量的。你可以尽情品尝宴会上的各种食品,只要填饱自己的肚子即可,当然,蔬菜、水果,以及低脂肪的蛋白质类食品都是明智的选择。

  4.DIY减肥饮品

  在长假期间,有空做些减肥饮品,比如南瓜胡萝卜汁、苹果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁酸奶、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。没事时喝喝,肯定能瘦身噢!

  简单8条Tips: 悠长假期一样可以享瘦

  1.过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使过节因看电视看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

  2.放长假,亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大开,这时,你要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。

  3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

  4.有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。可千万不能以肚撑为饱。

  5.人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。

  6.过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

  7.每餐用过请刷牙。刷了牙,口腔清洁,不但感觉舒服,保持可口腔卫生,你还会因为刷过了牙不再吃东西。

  8.像法国人那样,只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多,家里食物到处都是,就会引起你多吃,形成肥胖,因此少买是一个关键。因此你要每日购买,少买,只吃新鲜食品。

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