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  早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。

  第一套

  动作一

  step 1 仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step 2 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  动作二

  step 1 双脚前后打开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

  step 2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作三

  step 1 双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

  step 2 吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作四

  step 1 双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

  step 2 吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作五

  step 1 双脚前后分开,踮起左脚尖,双脚伸直,背部挺直;吸气,双手握拳(或水瓶),向上抬起45度。

  step 2 呼气,恢复,吸气,抬起左脚,使大腿与小腿成90度,身体向左转,双手置于左臀旁,眼睛看向双手。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作六

  step 1 仰卧在地面上,屈膝;吸气,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

  step 2 腰腹用力,身体向上,背部离地,保持平行。

  瘦身部位:腰腹

  第二套

  动作一

  step 1 自然站立,右手扶住椅子或桌子,吸气,踮起脚尖,屈右膝,右脚脚尖蹬直,呼气,右手之间并拢放于胸前。

  step 2 吸气,右脚向上提起,抵住左膝。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:大腿

  动作二

  step 1 吸气,双腿并拢,脚跟相贴,脚尖向外成180度,背部挺直,双手指尖相对从下向上举起。

  step 2 呼气,手臂慢慢放下伸直,直至与肩平行。

  瘦身部位:手臂

  动作三

  step 1 俯卧与地面上,脚面贴地,双掌贴放于胸旁,额头贴地。

  step 2 吸气,双手伸直,身体向上挺直,向后拉伸。

  瘦身部位:腰腹

  动作四

  平坐于地面上,屈右膝,右脚贴左大腿根部,左脚向后伸直,背部挺直,双手放于两旁。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:腰腹、腿部

  动作五

  平坐于地面上,屈右膝,右脚贴臀部,左脚向前伸直,脚尖绷直,右手向前带动身体向前拉伸,左手向后放于地面。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:腰腹、腿部

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