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秋高气爽的天气背后隐藏着10个危险的发胖陷阱,正在减肥的你千万要当心才是。贴了“秋膘”,可别怪我没有提醒你哦。

  陷阱一 锻炼越来越少

早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

  跨越陷阱:做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率。这里推荐给你四种室内运动:

  1、边看电视边摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,假以时日还会变成纤腰美人。

  2、买卷韵律操录影带跟着跳:简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

  3、爬楼梯:可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

  4、跳绳:每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

 


  
    陷阱二 怕冷,不敢长时间泡澡


天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。

  跨越陷阱:事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可),让身体“热”起来,血液循环顺畅,新陈代谢也开始起步,再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高,水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾),逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动,按摩身体等等,在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

 

    陷阱三 增加衣服,不再重视线条

 

衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。

  跨越陷阱:别让自己养成“眼不见为净”的恶习,那是一种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现一切都晚了时,才真是追悔莫及。

 

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