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怎样的腿才称得上美腿,当然是够休长而笔直的腿啦(肥的不算哦)。 虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,我们一起来做瘦腿美腿运动吧。
 


 

普拉提  

 

训练部位:大腿  

 

动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。


 

橡皮筋深蹲  

 

训练部位:大腿前侧肌肉、臀部  

 

动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。  

 

应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。  

 

数量:30-35每组,3组。


 

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