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  间歇性训练,简单地说,就是健身者口中的练练停停。高强度的训练,分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可以进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

  当我们在谈论身体的新陈代谢速度时,实际上就是指身体对氧气的利用,人体95%的热量消耗均来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。如果健身者能在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,将有利于身体燃烧热量。

练练停停

  间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。如果这时引入间歇性训练,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且,训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑后人会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

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